Reuma? 9 manieren om zelf bij te dragen aan pijnverlichting

Heb je last van reuma? Dan weet jij waarschijnlijk als geen ander hoe belemmerend de pijn en klachten hiervan kunnen zijn. Gelukkig zijn er naast medicatie en behandelingen ook dingen die je zelf kunt doen om pijn te verlichten. In dit artikel lees je de beste tips die je zelf kunt toepassen.  Wat veroorzaakt pijn bij reuma? De reuma kenmerken en pijnen kunnen verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen ontstaat reuma door ontstekingen in de gewrichten, waardoor ze pijnlijk, gezwollen en stijf worden.  Daarnaast kan reuma getriggerd worden door bijvoorbeeld overbelasting, langdurig weinig bewegen, vermoeidheid en spierspanning. De pijn kan per dag verschillen, ook bij reuma op jonge leeftijd. Niet alle oorzaken van de pijn kun je voorkomen, maar er zijn wel bepaalde dingen die je kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.  Wat kun je beter niet doen als je deze gewrichtsaandoening hebt? Bij reuma en gewrichtspijn is het belangrijk om een balans te vinden tussen rust en beweging. Te veel je gewrichten overbelasten kan klachten verergeren, maar te weinig bewegen ook. Daarnaast kun je beter niet te lang in dezelfde houding blijven zitten en is het belangrijk om een goede slaapkwaliteit te hebben.  Bron: Pexels 9 tips om pijn te verlichten bij reuma 1. Beweeg regelmatig even Regelmatig bewegen is belangrijk om je spieren en gewrichten soepel te houden. Kies wel voor activiteiten die je aankunt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Bouw de intensiteit altijd rustig op en pas de beweging aan als klachten toenemen. 2. Houd ook genoeg rust Bij reuma is het belangrijk om een goede balans te hebben en niet over je grenzen te gaan. Verdeel je activiteiten daarom over de dag en neem ook rustmomenten. 3. Gebruik warmte  Op de momenten dat je last hebt van stijfheid, kan het helpen om warmte te gebruiken om de spieren en gewrichten te ontspannen. Hierbij kan een warme douche, bad of warmtekussen fijn zijn. Maar let op, als je actieve ontstekingen hebt, kan de warmte ook juist niet fijn aanvoelen. 4. Eet gevarieerd en gezond Genoeg fruit, groente, volkorenproducten, gezonde vetten en eiwitten helpen je lichaam om gezond te zijn. Er bestaat geen speciaal reuma-dieet, maar gevarieerd eten helpt je lichaam te ondersteunen.  5. Slaap genoeg Genoeg slapen is heel belangrijk voor een goed herstel en pijnverlichting. Vaste slaaptijden en een rustige slaapkamer helpen voor een betere nachtrust. Als je pijn hebt in bed, kan een ondersteunend kussen helpen.  6. Zorg voor minder stress Als je langdurige stress hebt, kan spierspanning erger worden, wat zorgt voor meer pijn. Let goed op je ademhaling, beweeg genoeg en rustig en doe ontspanningsoefeningen als dit werkt voor jou. 7. Gebruik hulpmiddelen waar nodig Beperk druk op je gewrichten door hulpmiddelen te gebruiken. Verdeel bijvoorbeeld zware boodschappen over meerdere tassen, gebruik middelen bij het openen van potten en vermijd dat je te veel bewegingen herhaald in een korte tijd. Sommige mensen hebben ook baat bij speciale reuma handschoenen.  8. Probeer fysiotherapie  Een fysiotherapeut kan je helpen bij het verbeteren van de mobiliteit, conditie en spierkracht. Meestal wordt er een schema opgesteld zodat je verantwoord kunt blijven bewegen, terwijl je ook werkt aan het verminderen van klachten. 9. Gebruik rood licht therapie Gebruik rood licht therapie op de pijnlijke en stijve plekken om pijn en klachten te verminderen. Je kunt dit tegenwoordig gewoon zelf doen vanuit huis.  Hoe helpt rood licht therapie bij reuma? Rood licht therapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd, kan op verschillende manieren helpen bij pijnklachten en cellulaire processen in het lichaam. Dit is hoe het kan helpen bij reuma en andere gewrichtsaandoeningen zoals artrose: Verminderen van gewrichtspijn: fotobiomodulatie heeft invloed op de verwerking van pijnsignalen. Daarnaast heeft het invloed op de aanmaak van endorfines, waardoor de pijn minder wordt.  Invloed op ontstekingsprocessen: rood licht therapie kan ontstekingen verminderen.  Ondersteunen van energieproductie in de cellen: het rode licht stimuleert de mitochondriën, waardoor de cellen meer energie krijgen om te herstellen. Verminderen van stijfheid: het verbetert de doorbloeding, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter worden aangevoerd. Dit kan zorgen voor soepele gewrichten en spieren.  Rood licht therapie van PowerCure  De PowerCure Pro is een rood licht therapie apparaat dat rood- en nabij-infrarood licht combineert. Hierdoor kan het de bovenstaande voordelen bieden bij reuma en andere gewrichts- en spieraandoeningen. Het apparaat is ontworpen om thuis te gebruiken, waardoor jij jezelf of je gezinsleden kunt behandelen. Het kan ook goed gebruikt worden als aanvulling naast andere behandelmethodes. Zo zijn er veel manieren waarop jij jouw reuma klachten kunt verlichten!

Kaakpijn is een vervelende klacht waar veel mensen wel eens last van hebben. Vaak ontstaat het door spanning en stress, maar er zijn ook andere oorzaken. In dit artikel lees je wat mogelijk de reden kan zijn van jouw kaakpijn en hoe je het kunt behandelen.  Wat zijn de oorzaken van kaakpijn? Het hebben van zere kaken kan verschillende oorzaken hebben. De pijn ontstaat meestal in de kaakspieren, de kaakgewrichten, of vanuit de tanden of het tandvlees. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van kaakpijn: Tandenknarsen en kaakklemmen, waardoor de kaakspieren overbelast zijn geraakt. Stress of spanning, kaakpijn is een veelvoorkomend gevolg van stress door het onbewust aanspannen van de spieren. Problemen met het kaakgewricht, zoals irritatie, overbelasting of moeilijk kunnen bewegen. Overbelasting van de kauwspieren, door bijvoorbeeld veel kauwgom te kauwen of veel hard voedsel te eten. Gebitsproblemen zoals ontstoken tandvlees, gaatjes of een abces. De pijn die daar vandaan komt kan ook uitstralen naar de kaak en is vaak de oorzaak van kaakpijn aan een kant. Ontstekingen in het gewricht, de tanden of omliggende weefsels. Letsel door bijvoorbeeld een ongeval, klap op de kaak of langdurige overbelasting. In de meeste gevallen is kaakpijn goed zelf te behandelen. Wat je kunt doen, dat lees je een stukje verderop in dit artikel. In sommige gevallen is het wel belangrijk om een arts te raadplegen, bijvoorbeeld als je denkt dat het gaat om een ontsteking. Hoe voelt een ontsteking in de kaak? Een ontsteking in de kaak of kaakholte kan zorgen voor een zeurende, kloppende of scherpe pijn. Dit gevoel kan altijd aanwezig zijn of vooral voorkomen tijdens het kauwen. Daarnaast kan het ook zijn dat je last krijgt van andere klachten zoals zwelling, roodheid, warmte en gevoelige tanden.  Bron: Pexels Wat moet je doen als je kaak pijn doet? 7 tips Als je last hebt van kaakpijn, dan zijn er verschillende manieren om dit te verminderen. De beste tip hangt natuurlijk af van de oorzaak, dus het is fijn om deze eerst te achterhalen. Volg de onderstaande lijst om te kijken welke tips het beste bij jouw klachten passen.  1. Geef je kaak genoeg rust Als je veel belastende activiteiten doet, zoals kauwgom kauwen, hard voedsel eten of lang praten, probeer dit dan te verminderen. Eet een tijdje geen kauwgom meer, neem iets zachtere voeding en belast de kaak wat minder. Blijf je kaak wel rustig binnen je pijngrens bewegen om stijfheid te voorkomen. 2. Ontspan je kaakspieren Veel mensen spannen hun kaken onbewust aan. Dit kan zijn tijdens stress of tijdens het werken. Probeer daarom wat bewuster te zijn van wat je op dat moment doet, laat je tanden los van elkaar en laat je tong tegen je gehemelte rusten. 3. Gebruik warmte of een coldpack Warmte kan helpen om de kaakspieren te ontspannen. Leg een warm kompres ongeveer 10 tot 15 minuten tegen de kaak. Als je een blessure hebt, kan het juist fijn zijn om een coldpack te gebruiken om zwelling te verminderen. 4. Verminder stress Stress kan onbewust zorgen voor kaakklemmen of tandenknarsen, zo ook in je slaap. Probeer daarom niet alleen om de klacht te verminderen, maar ook om de oorzaak aan te pakken. Hiervoor kun je gebruikmaken van ademhalingsoefeningen, yoga of simpelweg wat meer tijd voor jezelf nemen.  5. Neem tijdelijk een magnesium supplement Een tekort aan magnesium kan bij sommige mensen zorgen voor spierklachten en gespannen kaken. Magnesium speelt namelijk een grote rol bij de werking van spieren en het zenuwstelsel. Je kunt het mineraal ook uit voeding halen, bijvoorbeeld door wat meer noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen te eten. 6. Laat aanhoudende pijn altijd onderzoeken Als je blijvende klachten hebt of als de pijn vaak terugkeert, dan is het belangrijk om dit te laten onderzoeken door de huisarts of tandarts. In sommige gevallen kan een bitje geadviseerd worden of blijkt het dat er fysiotherapie nodig is. 7. Gebruik rood licht therapie Gebruik rood licht therapie om de weefsels rondom je kaak te stimuleren. Dit kan zorgen voor het ontspannen van de spieren en het verminderen van pijn. Je kunt dit tegenwoordig gewoon zelf toepassen.   Hoe helpt rood licht therapie bij kaakpijn? Rood licht therapie kan op verschillende manieren helpen bij kaakpijn. Het rode licht stimuleert de biologische processen in de cellen, waardoor het kan zorgen voor een beter herstel en minder pijn. Dit zijn mogelijke voordelen van het rode licht: Verlichting van pijn: rood licht therapie stimuleert de afgifte van endorfines. Dit werkt als natuurlijke pijnstiller en kan daarmee klachten verminderen. Ontspannen van de kauwspieren: door mogelijke pijnverlichting en het verbeteren van de doorbloeding kunnen spieren beter ontspannen. Ondersteuning bij ontstekingen: rood licht kan ontstekingen verminderen. Versnellen van het herstelproces: het licht stimuleert de cellulaire processen die invloed hebben op het herstel van weefsels.  Je kunt rood licht therapie zelf thuis gebruiken, bijvoorbeeld met de PowerCure Pro laser. Rood licht therapie van PowerCure bij zere kaken De PowerCure Pro is een rood licht therapie apparaat dat je kunt gebruiken bij kaakpijn. Het apparaat is ontworpen om thuis te gebruiken, bij mensen en dieren. Op deze manier kun je jouw kaakklachten zelf behandelen. 

Als je pols overbelast is, dan kun je dit op verschillende manieren merken. Je pols kan pijn doen, stijf aanvoelen en het kan belemmerend zijn bij de dagelijkse taken. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om deze overbelasting te verminderen. Wat je precies kunt doen, lees je in dit artikel. Wat zijn de symptomen van een overbelaste pols? Als je pols overbelast is, dan kun je dit op veel verschillende manieren merken. De symptomen zijn niet bij iedereen hetzelfde, maar komen vaak wel overeen met een of meer van deze kenmerken: Zeurende, stekende of scherpe pijn bij bewegen of tillen Pijn bij bepaalde bewegingen, zoals bij buigen, draaien of knijpen Minder kracht in pols of hand Stijfheid  Zwelling of een warm gevoel Gevoeligheid bij druk Toename van klachten bij herhaalde belasting, zoals typen of sporten Als je zonder duidelijke aanleiding last van de pols hebt, dan is de kans groot dat het een overbelasting is. Als de klachten sneller erger worden of aan de buitenkant zichtbaar zijn, dan kan het ook iets anders zijn. Het is belangrijk om dan naar een arts te gaan om een peesontsteking, zenuwbeknelling of ander letsel uit te sluiten.  Hoe ontstaat een overbelasting? Een overbelasting ontstaat wanneer het lichaamsdeel, in dit geval de pols, vaak of lang wordt belast. De spieren, pezen en andere weefsels krijgen dan niet genoeg tijd om te herstellen. Als de pols overbelast is, dan ontstaat dit vaak door een verkeerde houding, typen, werken met gereedschap of door fitness of andere sporten zoals boksen.  Bron: Pexels Wat kun je doen als je pols overbelast is?  1. Belast de pols tijdelijk wat minder Probeer te achterhalen waar de overbelasting vandaan kan komen en verminder deze bewegingen tijdelijk. Denk hierbij aan veel tillen, draaien, typen of klikken. Meestal hoef je niet helemaal te stoppen, maar verminder het even en houd wat meer pauzes.  2. Blijf je pols licht bewegen Rustig bewegen helpt om je pols soepel te houden. Buig en strek je pols daarom voorzichtig, maar stop als je merkt dat het pijn doet.  3. Let op je houding Je houding is belangrijk, en een verkeerde positie kan sneller zorgen voor overbelasting. De aanleiding hoeft niet per se in je pols te zitten, dit kan ook komen doordat je rug misschien krom zit of dat je last hebt van je schouders.  4. Bouw je activiteiten langzaam op Wanneer de klachten afnemen, kun je de dagelijkse activiteiten zoals sporten en typen langzaam weer wat meer oppakken. Doe dit niet te snel en stop als je merkt dat de klachten weer toenemen.  5. Gebruik een coldpack Als je ook last hebt van zwelling of roodheid, dan kan een coldpack helpen om dit tijdelijk te verminderen. Wikkel het in een handdoek en gebruik het ongeveer 10-15 minuten per keer.  6. Neem tijdelijk een polsbrace Als je niet kunt stoppen met de activiteiten die de overbelasting veroorzaken, dan kun je ervoor kiezen om tijdelijk een brace te gebruiken. Dit zorgt voor extra ondersteuning tijdens de taken en zorgt ervoor dat de overbelasting niet erger wordt.  7. Gebruik rood licht therapie Rood licht therapie helpt om het natuurlijke herstelproces in het lichaam te stimuleren. Bij overbelasting kan het dus zorgen voor een sneller herstel en minder pijn. Je kunt het tegenwoordig zelf toepassen, gewoon vanuit huis.  Hoe helpt rood licht therapie bij overbelasting? Rood licht therapie kan helpen bij het verminderen van pijn, en ondersteunt het natuurlijke herstelproces van de overbelasting. Dit is hoe het rode licht hierbij kan helpen: Ondersteunen van de celenergie: het rode licht wordt opgenomen door de mitochondriën in de cellen.  Verminderen van pijn: fotobiomodulatie beïnvloedt processen die betrokken zijn bij pijn, waardoor dit aanzienlijk verminderd kan worden. Ondersteunen van het herstelproces: rood- en nabij-infrarood licht beïnvloeden biologische processen die invloed hebben op het weefselherstel. Rood licht therapie van PowerCure bij een overbelaste pols De PowerCure Pro is een rood licht therapie apparaat die je kunt gebruiken bij een overbelaste pols, maar ook bijvoorbeeld bij een overbelaste knie of andere klachten en aandoeningen. Dit apparaat is ontworpen om thuis te gebruiken, bij mensen en dieren. Op deze manier kun je jouw overbelaste pols zelf goed behandelen.