Een verstuikte enkel is een probleem waar veel mensen een keer mee te maken krijgen. Of je nu sportief bent, of simpelweg gewoon bezig bent met een dagelijkse activiteit. Dus wat moet je precies doen als je last hebt van een verstuikte enkel? Dat gaan wij in dit artikel aan je uitleggen. 

Hoe weet ik of mijn enkel verstuikt is?

Ben je gevallen of heb je je enkel verzwikt (misschien wel tijdens het wandelen) en heb je er nu last van? Dan is de kans best groot dat je enkel verstuikt of gebroken is. Dit is hoe je een verstuikte enkel kan herkennen:

• Directe pijn rond het enkelgewricht, vooral bij beweging of belasting;
• Zwelling van de enkel;
• Blauwe plekken op of rondom de enkel;
• Gevoel van instabiliteit, vooral tijdens het staan;
• Gele plekken op de enkel. 

Als je er veel last van hebt of twijfelt, dan kan je het beste een arts raadplegen. Heb je een verstuikte enkel en de pijn wordt erger? Bezoek dan altijd een arts. 

Wat is het verschil tussen verzwikt en verstuikt? 

Hoewel een verzwikking en een verstuiking allebei betrekking hebben op een gewricht, zit er toch een klein verschil tussen beide. Een verzwikte enkel verwijst meestal naar een lichte blessure. De banden of pezen zijn hierbij uitgerekt maar niet gescheurd. Bij een verstuiking is dit vaak wel het geval. Hierdoor kan een verstuiking ook snel meer pijn doen. 

Kan je wandelen met een verstuikte enkel?

Wandelen met een verstuikte enkel wordt meestal niet aangeraden. Vooral in de eerste paar dagen is het belangrijk om heel rustig aan te doen. Vaak doet de enkel ook zoveel pijn dat wandelen niet mogelijk is. Vraag je arts om advies als je de behoefte hebt om meer te bewegen.

Hoe lang duurt het herstel van een verstuikte enkel?

Het herstel van een verstuikte enkel is afhankelijk van de ernst van de verstuiking. Vaak wordt dit verdeeld onder drie gradaties, die allemaal een eigen herstelperiode hebben:

• Graad 1, milde verstuiking: herstel kan 1 tot 3 weken duren. Het is sprake van een lichte verrekking of scheur, dat kan met rust en goede zorg snel genezen;
• Graad 2, matige verstuiking: herstel kan 3 tot 6 weken duren. Er is waarschijnlijk sprake van een gedeeltelijke scheur;
• Graad 3, ernstige verstuiking: herstel kan 8 weken of zelfs langer duren. De ligamenten zijn volledig gescheurd. Daardoor is het herstelproces aanzienlijk langer en zijn er mogelijk andere behandelingen of zelfs chirurgie nodig. 

Hoe geneest een verstuikte enkel het snelst? 

Een verstuikte enkel moet je altijd goed behandelen. Bij de juiste behandeling herstel je het snelst. Wel zijn er hulpmiddelen die het herstelproces kunnen bevorderen. Zo is low level lasertherapie een fijne behandeling tegen pijn en kan helpen bij het versnellen van het genezingsproces.  

Welke behandeling bij verstuikte enkel?

1. RICE-methode

Voor een goed herstel van een verstuikte enkel wordt vaak de RICE-methode gebruikt. De methode werkt als volgt:

• Rust: vermijd belasting om verdere schade te voorkomen. Gebruik krukken indien nodig;
• Ijs: breng de eerste 48 uur elke 2-3 uur ijs aan op de verstuiking. Doe dit 20 minuten per keer om zwelling en pijn te verminderen;
• Compressie: gebruik compressieverband om de zwelling te minimaliseren;
• Elevatie: houd de enkel hoog (boven hartniveau) om zwelling te verminderen.

2. Intapen

Een verstuikte enkel tapen is goed om de enkel te stabiliseren. Gebruik sporttape of medische tape. Hiermee ondersteun je de ligamenten tijdens het herstelproces. 

3. Oefeningen

Er zijn speciale oefeningen voor een verstuikte enkel. Begin met zachte mobiliteitsoefeningen zoals het draaien van de enkel wanneer de zwelling is afgenomen. Daarna kan je rustig opbouwen naar krachtoefeningen en oefeningen voor meer balans. 

4. Zwachtelen

Een verstuikte enkel zwachtelen is goed om zwelling te verminderen en stabiliteit te verbeteren. Gebruik een elastische zwachtel om de enkel in te wikkelen. Begin bij de tenen en werk omhoog naar de kuit. Zorg ervoor dat de zwachtel strak genoeg zit, maar dat het niet de bloedcirculatie belemmert. 

5. Koelen

Het is goed om een verstuikte enkel te koelen om pijn en zwelling te verminderen. Gebruik een ijspak of een zak met ijs gewikkeld in een doek. Houd het ijs ongeveer 20 minuten per keer op de plek. 

6. Rood licht therapie

Een andere behandeling voor een verstuikte enkel is het gebruik van rood licht therapie. Deze vorm van lichttherapie kan de doorbloeding verbeteren, de celregeneratie versnellen en ontstekingen verminderen. Hierdoor kan je het herstelproces mogelijk versnellen. Bekijk hier hoe je rood licht therapie bij een verstuikte enkel kan gebruiken. 

Een verstuikte enkel en rood licht therapie 

Rood licht therapie, ook bekend als low level laser therapie, kan goed helpen bij een verstuikte enkel of een ander verstuikt lichaamsdeel. Het rode laserlicht dringt diep door in de weefsels, zonder verhitting. Dit zorgt voor verschillende gunstige effecten:

• Cellulaire genezing;

• Vermindering van ontstekingen;

• Verbeterde bloedcirculatie;

• Pijnverlichting. 

Deze eigenschappen maken rood licht therapie een effectieve behandeling voor verschillende oorzaken van de klacht. Het is een veilige behandelmethode met weinig tot geen bijwerkingen. 

We hebben al veel mensen geholpen met het verminderen of voorkomen van pijn, klachten en verschillende aandoeningen. Bekijk alle ervaringen met pijn aan enkel én andere ervaringen met onze PowerCure low level laser.

Rood licht therapie en de wetenschap

Het gebruik van low level lasertherapie, ook wel rood licht therapie genoemd, is wetenschappelijk bewezen. Bij deze therapie worden laserapparaten met een speciale frequentie van lichtenergie met een laag vermogen gebruikt. Dit licht zorgt voor interacties met de weefsels in jouw lichaam. Dit zorgt voor een vermindering van pijn, zwellingen, ontstekingen en verschillende aandoeningen. 

Wat kan de lasertherapie van PowerCure voor jouw verstuiking betekenen? 

De PowerCure laser is een effectieve behandelmethode tegen pijn, ontstekingen, aandoeningen, blessures en meer. Daarnaast is het ook een nuttige behandeling voor verstuikingen. Door dagelijks een aantal minuten te behandelen met de laser is het al mogelijk om pijn en klachten te verminderen. Bekijk hier ons behandelprotocol voor verstuikingen.

Wil je meer informatie over de PowerCure (Pro) laser en waar het je bij kan helpen? Neem dan vooral hier een kijkje.