Als je veel sport, heb je hoogstwaarschijnlijk vaak last van spierpijn. En hoewel dit vaak een goed teken is, is het niet fijn om met een pijnlijk lichaam rond te lopen. Gelukkig kan je met onze tips spierpijn verminderen. Lees snel verder!

Wat moet je doen als je spierpijn hebt?

Als je hard hebt gesport dan vraag jij je vast af wat te doen bij spierpijn. Het is belangrijk om hierbij rust te nemen en misschien te ontspannen in een warm bad. Daarnaast moet je genoeg water drinken, genoeg eiwitten eten en misschien een massage nemen. Later in dit artikel gaan we dieper in op wat je kan doen om deze pijn te behandelen.

Als je onverklaarbare spierpijn hebt, bijvoorbeeld in de armen en benen, dan kan er misschien iets anders aan de hand zijn. Misschien krijg je last van griep. Als je twijfelt, dan is het altijd slim om een huisarts te bezoeken. 

Waarom is spierpijn de tweede dag erger? 

De pijn kan de tweede dag erger zijn door DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Hierbij hebben de spiervezels microscheurtjes opgelopen, wat een ontstekingsreactie kan veroorzaken. Dit piekt meestal na 24-48 uur, dus dat verklaart de erge spierpijn twee dagen na inspanning. En trainen met spierpijn is natuurlijk niet fijn. Gelukkig zijn er manieren, zoals rood licht therapie, om deze pijn te verlichten. 

Hoe lang duurt spierpijn?

Meestal duren spierpijnen niet langer dan 72 uur. Lichte pijn verdwijnt meestal al binnen een dag, maar zware spierpijn kan soms wel een week aanhouden. Het is belangrijk om goed te stretchen en het rustig aan te doen als je merkt dat de pijn nog niet weggaat. 

Wat helpt tegen spierpijn? 

1. Genoeg rust en lichte beweging

Zorg voor genoeg rust, maar ook voor lichte beweging. Te veel rusten kan je spieren stijf maken, dus zorg voor een goede combinatie. Vooral bij spierpijn in de benen is het belangrijk om bijvoorbeeld stukjes te wandelen of even te stretchen. 

2. Zorg voor warmte op de pijnlijke plekken

Warmte helpt om de spieren te ontspannen. Neem een warm bad of pak een kruik om op de pijnlijke plekken te houden. Hiermee verbeter je ook de bloedcirculatie, wat zorgt voor minder pijn. 

3. Drink genoeg water

Zorg voor genoeg hydratatie. Dit zorgt voor een betere afvoer van afvalstoffen uit de spieren, waardoor het herstelproces sneller verloopt. 

4. Eet eiwitrijke voeding

Zoals je vast wel weet zijn eiwitten heel belangrijk voor spierherstel. Eet daarom genoeg voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten en kwark of griekse yoghurt om je lichaam hierbij te ondersteunen.

5. Neem magnesium 

Magnesium helpt om de spieren te ontspannen en kan zelfs spierkrampen verminderen. Dit zit in noten, spinazie of bananen, maar je kan ook speciale supplementen innemen. 

6. Massages of foam rolling

Een massage of foam rolling helpt om knopen in de spieren los te maken, pijn te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Met spierpijn sporten is daarna niet meer van toepassing!

7. Doe stretch oefeningen

Door voorzichtig te stretchen, maak je de spieren soepeler en kan je stijfheid verminderen. Het is wel belangrijk om dit rustig te doen, zodat je geen spieren verrekt of scheurt.

8. Rood licht therapie

Rood licht therapie is een goede manier om spierpijn en ontstekingen te verminderen. Plaatselijke rood licht therapie, bijvoorbeeld met de PowerCure laser, kan de bloedcirculatie verbeteren, celherstel bevorderen en daarmee pijn te verlichten en sneller te herstellen. 

Rood licht therapie bij spierpijn 

Rood licht therapie kan pijn in de spieren verlichten en het spierherstel versnellen. Dit is hoe rood licht therapie werkt:

• Verbeteren van de bloedcirculatie, met betere zuurstof- en voedingsstoffen toevoer naar beschadigde spierweefsels als gevolg;
• Verminderen van ontstekingen;
• Sneller spierherstel;
• Vermindering van pijn. 

De wetenschap van rood licht therapie

Het gebruik van low level lasertherapie, ook wel rood licht therapie genoemd, is wetenschappelijk bewezen. Bij deze therapie worden laserapparaten met een speciale frequentie van lichtenergie met een laag vermogen gebruikt. Dit licht zorgt voor interacties met de weefsels in jouw lichaam. Dit zorgt voor een vermindering van pijn, zwellingen, ontstekingen en verschillende aandoeningen. 

Hoe PowerCure jouw spierpijn kan verhelpen

De PowerCure laser is een rood lichttherapie apparaat. Dit laser device is speciaal ontwikkeld voor thuisgebruik. Hiermee is het mogelijk om spierpijn te behandelen óf zelfs te voorkomen. Veel mensen hebben voordelen gehaald uit het gebruik van de PowerCure laser. Daarnaast is het niet alleen geschikt om de spieren te behandelen, maar het is ook te gebruiken voor een groot aantal aan andere klachten en aandoeningen. Voor mens en dier!